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金蝉瑜伽创始人：孙和平女士 &nb...
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练瑜伽前需要热身吗？
发表日期：2019/12/31 共有1972访问
众所周知，任何运动前都需要热身
可是真能做到的人寥寥无几
为什么要热身?
因为运动中需要你的韧带,肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤，关节受伤，脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。
经常观看体育比赛的人都会注意到，在比赛开始前，运动员都会做一段时间的热身练习。热身也就是做准备活动，对运动员迅速提升运动状态有着很重要的意义。对于普通运动爱好者来说，热身也有许多好处。
热身的好处：
*使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；
*体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；
*激活关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
*更大程度的激活核心，使运动更加稳定，更加有效；
*呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。
热身需要注意哪些
*热身和正式运动之间休息的时间不要太长。休息时间过长，已经活动热的身体就会转凉，这时就需要重新再做热身。
*热身时间不是一成不变。热身一般占总运动时间的10%-20%，即运动1小时，热身活动需要做6-12分钟。
上一篇： 练瑜伽想要进步就要避开这些坏毛病
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可是真能做到的人寥寥无几
为什么要热身?
因为运动中需要你的韧带,肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤，关节受伤，脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。
经常观看体育比赛的人都会注意到，在比赛开始前，运动员都会做一段时间的热身练习。热身也就是做准备活动，对运动员迅速提升运动状态有着很重要的意义。对于普通运动爱好者来说，热身也有许多好处。
热身的好处：
*使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；
*体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；
*激活关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
*更大程度的激活核心，使运动更加稳定，更加有效；
*呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。
热身需要注意哪些
*热身和正式运动之间休息的时间不要太长。休息时间过长，已经活动热的身体就会转凉，这时就需要重新再做热身。
*热身时间不是一成不变。热身一般占总运动时间的10%-20%，即运动1小时，热身活动需要做6-12分钟。
尤其是我们现在天气比较冷，热身时间要适当延长，保证身体机能充分调动起来，肌肉和关节活动开，才能更好地预防运动损伤。
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