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练瑜伽前需要热身吗?
发表日期:2019/12/31 共有78访问
众所周知,任何运动前都需要热身

可是真能做到的人寥寥无几


为什么要热身?

因为运动中需要你的韧带,肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤,关节受伤,脚踝等关节处扭伤,以及力量不能发挥到极限的情况。

经常观看体育比赛的人都会注意到,在比赛开始前,运动员都会做一段时间的热身练习。热身也就是做准备活动,对运动员迅速提升运动状态有着很重要的意义。对于普通运动爱好者来说,热身也有许多好处。

热身的好处:

*使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;

*体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;

*激活关节,解除关节限制,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;

*更大程度的激活核心,使运动更加稳定,更加有效;

*呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。

热身需要注意哪些

*热身和正式运动之间休息的时间不要太长。休息时间过长,已经活动热的身体就会转凉,这时就需要重新再做热身。

*热身时间不是一成不变。热身一般占总运动时间的10%-20%,即运动1小时,热身活动需要做6-12分钟。

尤其是我们现在天气比较冷,热身时间要适当延长,保证身体机能充分调动起来,肌肉和关节活动开,才能更好地预防运动损伤。


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