放松是一种纯粹而集中的意识状态：一种释放肌肉和筋膜，减轻疼痛并产生力量的身体状态。在瑜伽中，它是力量的种子。您越放松，瑜伽练习就越安全，越有力。

放松有许多不同的含义。一方面，这意味着没有任何努力，例如坐在沙滩椅上和在遮阳伞下饮。另一面指的是轻松的体验。毫不费力的努力是指在放松状态下的有意识运动：这是在身体柔软状态下培养的力量。

培养轻松的精力：为积极的瑜伽姿势培养放松的种子

不费吹灰之力来自一种意识-意识到气体在体内的工作方式并感觉到气体的上升。感觉可能包括疼痛，紧张，疲劳，劳损，饱腹感，排空，放松，柔软和温暖。一旦有了这种意识，最初的感觉和流体流动的感觉，您就可以放松并进入其中，感觉到呼吸，就好像您完全沉浸在其中一样。当这种状态继续时，您的原始感觉将会消失，新的图层将出现，并且循环将再次开始。在每个新的周期中，感觉的出现和消散都是自然的转变和自然的更新。在此拆分和更新中会生成电源。

放松的要素：轻松自由呼吸和有意识呼吸的结合

放松带来的轻松努力来自身体的轻松自由呼吸。这种呼吸方式可以滋养，镇定，镇定和镇定。它需要头脑缓慢地集中精力并意识到身体的变化。所谓意识就是观察-就像您观察美丽的花园，风景或一件艺术品-而不观察。要实现此目标，请尝试以下两个步骤：

一、
坐在你的背上，深呼吸。吸气和呼气时，您会感觉到胸部膨胀和收缩的力量。感觉怎么样休息一会儿。

二、
让我们从想象中体验放松。想象一下，您的肺部位于胸腔中，每个胸腔中都有一个肺部，顶部到达锁骨，底部位于囊上。呼吸时，您会感觉到肺部上下运动。请注意，肺部的抬高将推动胸部的起伏。不要用您的意志去控制它，而要让它自然地从内而外发生。这时，您可能会感到胸部更加放松并扩大了。同时，您会感到呼气，变得更加柔软和镇定，人们似乎处于山顶，让呼吸穿过整个身体-肺部轻轻抬起，抬起柔软而起伏的胸部。这时您会发现身体的张力正在下降。现在，如果您愿意，可以将这种呼吸带入瑜伽姿势，并注意达到的放松程度。

生理放松-神经系统

尽管放松会影响生理的各个方面，但放松作用的主要系统是神经系统。神经系统之所以称为身体控制系统，是因为它可以对环境中的压力或稳定的刺激做出反应。如果我们感到某种压力刺激，神经系统就会引起交感神经反应，即摔跤-逃脱-冻结反应。当反应发生时，身体进入高度机警状态。当神经系统感觉到环境稳定的信号时，它会引起副交感神经反应，即放松反应。在瑜伽中，我们希望引起副交感反应。理想的方法是有意识地轻松自由地呼吸，然后在我们运动时将运动与呼吸联系起来。连接运动和呼吸最简单的方法之一就是从有意识地控制脊椎开始。

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