大家都知道，现代人的工作状态大多都是长时间坐在办公室，这对人的健康状况造成很大的影响。因为久坐对人的脊椎和椎间盘会造成严重的慢性损伤，比如腰痛、颈椎病等久坐职业病越来越多。

脊柱是人体最重要、最复杂，同时也是最脆弱的构件之一，广东瑜伽馆告诉你，下面几个瑜伽体式能够让你充分伸展和灵活脊柱，练习这些能够缓解脊柱紧张，保持脊柱活力，从而变得更加强健，远离久坐带来的危害。

仰卧抬腿式：平躺，右腿弯曲膝盖，右脚放在垫子上，抬起左腿到空中，保持左腿伸直，双手抱于左膝下方，并把左腿拉向躯干，持续30秒后，换右腿重复。

仰卧抱膝式：平躺，双腿弯曲膝盖，用双手抓住左腿的膝盖并把它拉向躯干，维持这个姿势持续20秒，对两条腿重复锻炼2次。

仰卧转髋式：平躺，伸展左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中，转动髋部并把右膝盖弯向身体左侧，保持20秒，对双膝重复锻炼2次。

针眼式：平躺，弯曲双膝并抬至空中，使大腿与膝盖呈90°，抬起右小腿，并把右脚脚踝外侧放于左大腿上，右小腿与左大腿呈90°，并尽力把左腿拉向躯干，保持30秒后，换腿重复。

弓步式：山式站立，左脚向前迈一大步，并弯曲左膝盖呈90°，右脚背贴地，右腿放于地面上，双手交叠放在左膝盖上，保持30秒，然后右腿在前，重复这个步骤。

侧卧拉腿式：侧卧，身体左侧在下方，头枕在左臂，弯曲右膝，并用右手抓住右脚踝，紧张右大腿肌肉，保持30秒，然后换左侧重复练习。

弯腰式：双腿并拢站立，距桌子1.5个臂展的距离，双手按于桌子边缘，上半身向前弯曲，膝盖可稍微弯曲，保持10秒钟后站直，分别向左和向右慢慢弯曲身体。

以上几个动作，广东瑜伽馆建议大家需勤加练习，任何东西不是一蹴而就就由效果的。


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