特点：深拉伸，伸展幅度大，个性化，通过经络拍打穴位按摩，配合食疗进行：（生）春季、肝（谋略）、胆（勇气），侧弯开胯如：三角、牛面（长）夏季小肠、胃脾扭转平衡，简易扭脊：树式（收）秋季养肺、大肠伸展、开肩摩天、双角（藏）冬季养肾、膀胱（唯一通往大脑的筋）前屈，后弯双腿背部伸展：蝗虫；四季三焦、心包力量、倒立斜板、肩倒立。

1，语言引导性；2，课堂互动性；3呼吸的流动性，4，链接有效性，5，讲解特色性

阴瑜伽以及排课  （40小时）
      阴瑜伽：接近意识、灵性的层面、放松身体、激发潜能。放松肌肉、灵活关节、修复身体、缓解压力烦躁。认识自己、建立意识与潜意识的连接适合内在的练习。喉式呼吸，在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来。平衡阴阳也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己（阴）。  身体姿势的较长的时间持续和肌肉的放松，目的在于在停留期间打通自己的经络保护身体的结缔组织。

1、长时间保持3.5分钟最长10分钟。主要是拉伸结缔组织；
2、意识集中在肚脐到膝盖之间（盆骨核心）尽量减少体式的移动，做不到可选择变体，避免能量的流失；
3、保持身体的静止和意识的流动，通过呼吸连接意识和潜意识，针对关节周围的结缔组织深度拉伸；
4、以喉式或者腹式呼吸连接意识  潜意识体式部分；
5、阴与阳要互补。上半身主阳，下半身主阴。伸展主要以结缔组织为主，可以穿袜子  适合早晚练习；
6、穿插哈他体式，可以强化核心，边缘拉伸，一般保持1分钟。开髋的内侧走肝筋，外侧走胆筋、开肩的内侧走心包、外侧走三焦扭转的内侧走心经，外侧走小肠促进消化不良，挤压的缓解便秘；前屈的后侧拉膀胱后弯的面部到脚拉胃筋平衡的脾胃保养，手举过头顶的  可以刺激到肺和大肠参考体式：1、脚踝伸展2、猫拉尾式3、鹿式4、龙式5、半蝴蝶式6、毛毛虫7、融化的心8、婴儿式9、快乐婴儿式10、半蛙式11、悬挂式12、骆驼式13、方格式14、半鞋带式15、蜻蜓式16、脚趾蹲坐17、蝴蝶式18、鞋带式（牛面座）19、鞍式（卧椎）    20、蛙式21、蹲式22、蜗牛式23、海狮式24、天鹅式25、睡天鹅式（云雀）26、放松功27、半蜻蜓式28、卧扭转式（转颈转膝式）

参考排课：

①卧英雄（金刚座）②婴儿式③双腿交叉坐于垫子上④单腿卧英雄+曲膝（脚跟在臀部）⑤毛毛虫式  ⑥单腿牛面式⑦扭转  ⑧来角+下压  ⑨双掌合十、双肘相处下压。

三维瑜伽  （40小时）：

手印，呼吸，意识三位一体。身体，心理，灵性统一。  特点：流动，融合。功效：修复脊柱。唤醒意识；体位:金刚坐-大拜-猫式-下犬-上犬-猫式-新月-三角-猫式-双角

阴瑜伽模拟课堂：

1、讲解规范性2、引导简洁性3、术语专业性4、语言带动性5、时间把握性，第22天：理论学习：太极瑜伽，玄度观摩；原理：运动轨迹：非圆即弧。体位：起势、站桩、三角侧伸展、战士、推手、云手、穿手、金鸡独立、踢手、收势。

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