针对产前、产后和经期，特点：温和  生理期练习的效果是平时练习的8倍，功效：预防女性疾病、痛经、释放荷尔蒙，排课套路主要以温和伸展、坐立为主。主要功效：  猫式：缓解痛经和下背部；

蝴蝶式和束脚式：

刺激子宫和卵巢、云雀式、骆驼式、眼镜蛇式，通过打开胸腔来预防乳腺增生，乳腺癌蹲式：强壮子宫卵巢，前屈：旺盛生殖系统，开髋：调节内分泌、缓解痛经，中立（敬礼  牛面）缓解经期下背部疼痛平衡、放松心情、减压、释放情绪；伸展：（三角）促进气血、减少痛经；站立：强壮子宫、卵巢；

加强泌尿系统针对:第一周（温和伸展），第二周（温和扭转），第三周（力量），第四周（倒立）开胸、开髋动作、简易扭转、双角、牛面式、三角扭转、战士一、战士二、战士三、鱼式、猫式、云雀式、蝴蝶式、转颈转膝式、树式、幻椅、倒箭式、三角式、转屈触趾式、单腿手抱膝、肩倒立、婴儿式；单腿背部伸展：船式、蝗虫式、犁式、叩首式、人面狮身、半英雄坐姿前屈、弓式、骆驼；站立前屈背部伸展：花环式、半莲花坐姿前屈、斜板、侧板，站立伸背式、敬礼式    英雄式、摩天、猫平衡、半鞋带式、快乐婴儿、金刚坐、双角式；猫伸展式、方式、方格式、风吹树式、卧英雄式、榻式、坐角式、苍穹式；坐姿侧伸展：新月式、鹿式、猫拉尾式、美人鱼式、眼镜蛇扭转式、悬挂式、腰扭转式、肩转动式；转屈触趾式参考套路：蝴蝶式、束角式、牛面式、坐姿伸展式；双腿背部伸展：美人鱼式、猫式、云雀式、新月式、婴儿式、人面狮身式、蝗虫式、炮弹式。

1，体式针对性，  2，体式禁忌性3，变体趣味性；  4，练习阶段性；  5，体式功效性；